Padatnya rutinitas yang dijalani setiap hari membuat banyak orang mengeluh karena tubuh pegal , leher sakit dan aneka macam penyakit lainnya. Namun , tahukah Anda bahwa ternyata hal ini mampu disembuhkan secara cepat dengan memperbaiki posisi tidur?
Jadi , tidak perlu repot-repot membeli obat atau datang ke dokter untuk mengatasi problem kesehatan Anda.
Berikut cara tidur yang direkomendasikan oleh Brightside.com untuk mengatasi problem pegal tersebut:
1. Sakit pada salah satu bahu
Punya problem sakit pada pundak ketika berdiri tidur memang tidak enak. Sebaiknya hindari tidur dengan posisi miring sebelah. Terutama tidur pada posisi yang dapat menindih lambung Anda.
Posisi terbaik yang dapat mengurangi keluhan pundak yang sakit adalah dengan tidur dalam posisi terlentang.
Caranya , dengan meletakkan bantal tipis (bantal ortopedi) di bawah kepala Anda.
Kemudian , taruh bantal tipis lainnya dan letakkan di atas perut sambil memeluk bantal tersebut. Hal ini akan membuat pundak berada pada posisi yang benar dan stabil.
Bahu sakit mampu diatasi dengan tidur dalam posisi terlentang
2. Sakit punggung
Sakit punggung dapat diatasi dengan cara memperbaiki posisi tidur Anda biar tulang belakang dapat lurus sesuai bentuknya.
Caranya adalah dengan tidur terlentang dan menempatkan bantal di bawah lutut. Hal ini sangat bermanfaat untuk mengembalikan bentuk tulang belakang secara alami dan mengurangi ketegangan pada tendon. Anda juga mampu menempatkan gulungan handuk kecil pada tempat bawah tulang punggung sebagai pendukung tambahan.
Namun , kalau tidak suka tidur dengan posisi terlentang dan lebih suka tidur miring , Anda mampu mengambil posisi ibarat janin ketika ada dikandungan. Caranya adalah dengan menarik lutut ke erat dada dan pastikan bahwa tulang punggung melengkung.
Kemudian , taruh bantal diantara dua lutut. Posisi ini akan membantu mengurangi rasa sakit pada punggung.
3. Agar mampu tidur bagi yang insomnia
Keluhan lain yang sering dirasakan adalah insomnia atau gangguan sulit tidur. Singkirkan alat-alat elektronik mulai sekarang! Sebab cahaya yang keluar dari alat elektronik dapat memengaruhi siklus tidur. Lebih baik lakukan aktivitas ibarat membaca buku atau novel.
Selain itu , hindari mengonsumsi kopi atau makanan yang mengandung kafein sebelum tidur , setidaknya 6 jam sebelum tidur.
Anda juga disarankan untuk melaksanakan pemanasan atau olahraga ringan setiap pagi dan sore. Hal ini akan sangat membantu untuk memulihkan siklus tubuh , melancarkan sirkulasi darah , dan membantu tidur lebih cepat.
4. Suka terbangun di malam hari
Apabila Anda suka terbangun di malam hari , cara mudah yang harus Anda lakukan adalah dengan berhenti menggunakan gadget Anda sebelum tidur. Gadget dapat mengganggu siklus tidur Anda.
Kemudian , Anda juga harus mengecek temperatur pada kamar Anda. Sebab , suhu ideal untuk mampu terlelap tidur adalah 20-220C.
5. Tidak mampu berdiri meskipun ada alarm
Setiap orang pasti mengalami hal ini , adalah tidak mampu berdiri meskipun alarm sudah banyak berbunyi. Ternyata untuk mengatasi hal ini caranya sangat mudah , adalah dengan men-set alarm untuk waktu yang sama setiap harinya.
Hal ini akan membantu tubuh Anda terbiasa merespon untuk berdiri pada jam yang sudah Anda tentukan.
6. Mendengkur
Apabila Anda suka mendengkur , sebaiknya hindari tidur dalam posisi terlentang. Dalam posisi ini , jaringan tenggorokan dan pengecap Anda berada dalam satu tempat yang mengakibatkan jalan nafas semakin sempit.
Anda juga harus memilih bantal , karena bantal yang terlalu lembut dapat membuat kepala Anda miring ke belakang sehingga akan meningkatkan potensi untuk mendengkur.
Sebaiknya gunakan bantal embel-embel atau tinggikan kepala Anda ketika tidur. Hal ini untuk mencegah pengecap Anda jatuh ke atas tenggorokan. Anda juga mampu mensiasatinya dengan tidur dalam posisi miring.
7. Kram kaki mendadak
Anda tentunya pernah mengalami kram mendadak ketika sedang terlelap tidur , bukan? Ternyata hal ini disebabkan oleh beberpa penyakit yang ada dalam tubuh , lo , ibarat kerusakan saraf.
Cara terbaik kalau kram kaki terjadi adalah regangkan otot betis.
Anda juga mampu mencegahnya dengan sering melaksanakan yoga atau memijat kaki sebelum tidur. Jangan lupa juga untuk melaksanakan olahraga secara teratur , ya.
Selamat mencoba!
Sumber : Tribun
Tidak ada komentar:
Posting Komentar